高抬腿跑的正确做法视频(高抬腿的正确做法一次多少)

字幕条短视频 2022年08月13日 15:54 866 admin

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事实上，真正的跑步技术运用，都取决于个人的身体重心移动能力。如何让身体重心往前移动得顺畅自然，大腿不做功往前跨（或上抬）是一个必要的元素。因此，我们在练习身体重心移动能力往前行的过程中，大腿动作是必须保持绝对放松的。换言之，只要个人的大腿依然保持主动做功的意识，身体重心移动能力是不可能练出来的，以腰腹部发力去跑步的目的也自然不能达到了。

今天给大家分享一个练习动作视频，这是我们《小聂跑法》技术体系四部曲里的第四步。曾经有学员和我说这个动作最容易做了，比前面三个动作还好做，问我为什么会把这个动作放在最后面。我说别想得那么简单，在原地练习的时候或许以身体灵活度去理解，只要做好垂直提拉意识就可以。

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但这个动作的练习重点是要适应前行中腰腹部下压的运用。也就是说，在往前行进的过程中，不止是要保持垂直提拉意识，让每一步落回原地（身体重心的正下方），而且还要以身体重心往前压，也就是身体重心移动能力的把控来完成前进的目的。大部分学员练习这个动作最大的问题就是每一步不自觉地落在重心的前面（这是大腿不够放松前跨或是小腿前摆导致的），或是顾此失彼，在行进中垂直提拉意识不能保持。

弱弱地和大家说吧，这是一个非常高阶的练习动作，需要完全克服大腿做功主动跨步的肌肉神经记忆，还要强大的小腿活动度保持完整的垂直提拉意识，两者结合协调以身体重心也就是腰腹部往前压体现自己的身体重心移动能力达到不断前行的结果。需要提示一下的是：不要以大腿做功高抬腿往前跨的行进来比较这样的动作练习，两者不在一个技术领域中的哈。

好了，尝试在练习中体会体会吧，能练成，你的身体重心移动能力就算是毕业了，跑动也就自然飘逸了...

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